trening na masy

1. Jaki polecacie dobry plan treningowy?(lepszy od 5x5, przyczyniający się do rozwoju masy i siły, z naciskiem na masę) Warto ćwiczyć cyklicznie. Nie sposób ciągle walczyć o poprawę siły czy też ciągle trwać w treningu typowo masowym. Organizm potrzebuje różnych bodźców a trening cykliczny daje właśnie taką szansę. 2. Stosuję cały czas kreatynę(od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Sylwetka coś jak tutaj : Tu wprowadź tekst linku... Ale najpierw musiałbym nabrać masy. Staż treningowy na siłowni : Brak (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf [...]

[...] na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Policz serie - i nie p*****, że dla każdego się liczy osobno. OTO ROZPISKA PIOTRA GŁUCHOWSKIEGO (osobna sesja)-przykładowy trening podczas cyklu budowania masy jakościowej: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do [...]

[...] bo mięśnie niepotrzebnie zużywają duże ilości tlenu. Zresztą zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi.

[...] zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi. Wiem o co ci chodzi, dlatego ja biegi traktuje jako [...]

[...] mięśnia, a nie opony na bebzonie. Tak jak koledzy, ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia. I nie żryj cały dzień tych kanapek. To żarcie czyni cuda a nie suple. Trening może masz z dupy? Ułóż też jakiś porządny trening. Fast foody? Nic takiego, pełnowartościowe żarcie! Z suplami to poczekaj jeszcze. A te 60 kaps. kreatyny co brałeś było bez sensu.

Nie ograniczaj się do rowerka i bieżni. Szkoda czasu. Trening siłowy w połączeniu z cardio będzie zdecydowanie skuteczniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż sam trening cardio. Proponuję, abyś zaczął od treningu siłowego całego ciała + do tego np. rower/bieganie/rolki/pływanie. Ale nacisk kładziesz na trening siłowy. Twoim priorytetem powinno [...]

[...] – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3548 kcal 287 g białka 82 g tłuszczu 409 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

[...] tym Ci zależy? Chcesz wyglądać przez 2 miechy ekstra a potem zaliczyć wielkie spadki i mega depresje? Eee.. przemyśl to.. nie ma 'środków cud' --> w tym sporcie liczy się trening.. od koksu nie urośniesz tylko napuchniesz.. Na prawdę dobre rezultaty osiągniesz stosując kreatynę wraz z wysokobiałkową dietą (+WPC) oraz ZMA.. Jeżeli uważasz, że [...]

[...] tak, zaczelem cwiczyc jak mialem 16 lat boks, chodzilem tam rok pozniej mialem przerwe okolo roczna nastepnie zaczelem trenowac mt i bjj w jednym czasie uczenszczalem na te treningi okolo roku ( musze powiedziec ze raczej sie nie obijalem :P hehe to byla naprawde ostra przeprawa ). Pozniej cwiczylem okolo pol roku z moim kolega a czasami bez [...]

[...] autora>>>>>ja tez mialem powazna kontuzje,przeszedlem 2 operacje.i prosze skonczmy temat jesli chcesz zwiekszyc sile i muskulature wez sie za diete i porzadny trening w godnych warunkach!co Ci dadza pompki?dojdziesz do momentu kiedy bedziesz robil ich dziesiatki i nawet nie poczujesz nic.poza tym nie bedziesz proporcjonalny.na [...]

[...] ciezko bedzie progresować, no chyba że wiecej nie próbowałeś dzwignąć przez te dwa lata. Tak czy siak trzeba zapomnieć o tym co bylo i porządnie wziąć sie za żarcie i ciężki trening z początku miałem plan zwiększenia masy, ale później zmieniono na redukcję. faktycznie miałem mały brzuszek... z dietą nie mam już problemu, wiem co i jak, gorzej z [...]

Zmieniaj ćwiczenia co trening tak aby zaskakiwać mięśnie czymś nowym. Moja propozycja jest taka: -Wyciskanie hantli/sztangi skos w dół, -Wyciskanie sztangi/hantli skos w górę, -Krzyżowanie linek w bramie (dobrze daje na część "przymostkową"), -Pompki na poręczach 3x MAX/pompki na ziemi, Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym [...]

[...] na Military Press- mniej kontuzjogenne. masz niedowage, wg mnie nie ma potzreby aby biegać i jeżdzić na rowerze, chyba że ten rower to delikatnie, rekreacyjnie. na robieniu masy masz się skupić na -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja dorzucając dodatkowe aktywności fizyczne po za siłownią pogorszysz regeneracje i zahamujesz przyroty.

[...] w ciągu doby wprowadzić do organizmu w 4-5-6ciu posiłkach (w zależności od możliwości). Cellulit to ten rodzaj tkanki tłuszczowej który najlepiej znika właśnie dzięki treningowi siłowemu mającemu pewne niewielkie właściwości miejscowego redukowania tkanki tłuszczowej przy odpowiedniej diecie oraz wraz ze wzrostem masy mięśniowej (w tym [...]

[...] tego nie rozumie...Dla większości z nich taniec Muhammada Alego,to zwykłe spier.dalanie,a to wydłuzanie dystansu.Itd.I umyka im jak ważna jest praca nóg.Ali miał specjalny trening pod to! Porównując Wildera do Alego...Wilder jest większy,mocniej biję...Ale poza tym nic nie umie,bo ma wszystko podane na tacy,...A Ali SAM musiał na to pracować i [...]

1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]

[...] energetycznych organizmu. Napój o w/w stężeniu wspomaga również rozwój masy mięśniowej u osób o wzmożonej przemianie materii. Należy go spożywać pomiędzy posiłkami w dni treningowe i nietreningowe. W celu przygotowania napoju hipertonicznego należy rozpuścić Max Carb w proporcji: 15g preparatu na 100ml schłodzonej wody ( np.: 75g na [...]

Trening split na mase 4x w tygodniu staz od lipca, od sierpnia juz mialem dopiety trening diety ulozonej niemialem, poprostu jadlem 1kg miesa na dzien+ to na co mialem ochote, aczkolwiek niebylo zadnych batonikow czy fastfodow bo az takich smieci nielubie chce przytyc niezwiekszajac obwodu w pasie, przez te pol roku waga poszla z ~65 na ~80 i pas [...]

Po czwartkowych ćwiczeniach było super samopoczucie, zarówno w czwartek wieczorem, jak i w piątek. Trzyma mnie do dzisiaj :) Idealnie trafiłem z nowymi celami treningowymi, czyli z daleka od siły/masy, a przy okazji oszczędniej z kaloriami. Jutro kolejny dzień w robocie, a w poniedziałek znów siłownia. W następnym tygodniu będę miał więcej czasu [...]